Monthly Archives: November 2017

On Ramp suoritettu, viime treeniviikkoa + Koira!

on ramp

On ramp päättyi perjantaina. Alkuun taas hauska toiminnallinen lämmittely. Mitäs mä enää crosstrainerilla kun lämmön saa aikaan huohottaen myös omaa kehoa välineenä käyttäen. Tekniikkaa harjoiteltiin muscle upeissa. Huhhaheijjaa mikä liike. Teen sen vielä joskus onnistuneesti. Nyt räpiköin vielä.

Kahvakuulatempausten harjoittelun jälkeen

Tehtiin wod joka vedettiin myös ekalla kerralla. Paransin aikaani nyt minuutilla. Idea tässä:

10 Burpee
15-12-9
Kyykky
Punnerrus
Rengasveto
10 Burpee
Aika ekalla kerralla 5:47
Aika nyt: 4:37

Toki olisin voinut tehdä rengasvedot tangolta mikä on paljon raskaampi. Teen seukilla kerralla. Tästä tuleekin sellainen oma testaustreeni jonka avulla pystyy tsekkaamaan omaa edistymistä.

Nyt maanantaina alkoi Wodeissa treenaaminen ja lajiin syventyminen. Huikeasti opittavaa ja jo nyt näen omassa tavassani valmentaa hieman vivahteita uudesta harrastuksestani. Uudet tuulet on aina tervetulleita.

Mutta treeniviikkoon. Puhutaan viimeviikosta. Tein jalat onnistuneesti 2 kertaa; maanantaina ja lauantaina. Yläkroppa tuli tehtyä kerran. Lisäksi stepin ja vuoriston ohjaus. Crossfittiä tuli 4 kertaa. Neljäs oli omatoiminen rinnallevedon harjoittelu (siinä riittää petrattavaa, jotenkin tempaus luonnistuu multa paremmin, ei sekään hyvin vielä.:D) sekä wod nimeltään Elvis (mavea ja bar over burpeeta).

Lauantaina vedin jalkatreenin melko takareisi-pakarapainotteisesti. Alkuun kyykkäilin syvää takakyykkyä. Tekniikkaa pyrin kuvaamaan kännykameralla. Itsellä se selkä meinaa aina välillä kippailla eteenpäin ja pidän sitä nyt tarkkailun alla. Pikkuhiljaa nostelin levyjä lisää tangolle ja pyrin silti pitämään liikkeradan isona. 40 kg- 45 kg- 50 kg – 60 kg – 50 kg. En taas sen enempiä, tekniikka edellä. Toistomäärät liikkui 8-12 paikkeilla. Treeneissä tullaan kokeilemaan välillä kolmosiakin, joita harvemmin on tullut tehtyä (totuus: ei koskaan). Omat treenini ovat olleet erityyppisiä. Niin, lisäksi tein jaloille suorinjaloin mavea leveällä asennolla sekä pakaranostoja ja loppuun pohkeet. Tiina treenaili salilla samaan aikaan ja jee, sain kuvasia treenitodisteiksi.:)

Treeniviikko oli aikamoinen, kertyi siellä jumppaa 11 tuntia. Onneksi sain käytyä myös balancessa ja hierojalla sen viikon aikana ja molemmat samana päivänä jolloin lepuutin. Jumit oli hierojan mukaan auenneet jo hieman. Jes, sitä mä yritinkin.:)

Lauantaina tuli myös herkuteltua Kotzonen muodossa. Se oli aika pieni, heh jäi kaipamaan jotain.:D Meilla oli myös koiravauva Luna kylässä. Ylisöpö sellainen!<3

Ja niin, hankin myös koiralleni jo ensimmäisen joululahjan 😀